Przejdź do treści 
Uwaga: Migrena to choroba neurologiczna, a masaż i akupresura mogą działać jedynie wspomagająco. Jeśli ból jest nagły i najsilniejszy w życiu, pojawiają się zaburzenia mowy/widzenia, drętwienie, osłabienie kończyn, gorączka, sztywność karku lub ból po urazie - pilnie skontaktuj się z lekarzem.
Najważniejsze wnioski
- Punkty uciskowe (akupresura) mogą u niektórych osób łagodzić napięcie i dyskomfort podczas migreny.
- Punkt na dłoni Hegu (LI4, „Spotkanie Dolin”) znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym.
- Punkty u podstawy czaszki Feng Chi (GB20) bywają pomocne, gdy migrenie towarzyszy napięcie karku.
- Traktuj masaż jako uzupełnienie leczenia (leki, sen, nawodnienie, unikanie wyzwalaczy), a nie zamiennik.
Akupresura i refleksologia - o co w tym chodzi?
Akupresura polega na uciskaniu określonych punktów na ciele, a refleksologia skupia się głównie na stopach i dłoniach (masuje się miejsca uznawane za „powiązane” z innymi obszarami organizmu).
Badania nad skutecznością tych metod w migrenie są mieszane i często ograniczone, ale część osób zgłasza, że delikatny ucisk i masaż pomagają im zmniejszyć napięcie, łatwiej się wyciszyć i przetrwać atak.
Jak wykonać masaż na migrenę - zasady bezpieczeństwa
- Ucisk ma być zdecydowany, ale nie bolesny. Jeśli ból narasta - zmniejsz nacisk lub przerwij.
- Masuj w spokojnym miejscu, najlepiej w półmroku. Oddychaj wolno: wdech nosem 4 sekundy, wydech 6 sekund.
- Najczęściej sprawdza się schemat: 30-60 sekund ucisku + krótka przerwa, 2-3 powtórki na punkt.
- Ciąża: niektóre punkty (np. LI4 na dłoni i GB21 na barku) bywają opisywane jako niewskazane - jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj akupresurę z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Punkty uciskowe na migrenę - instrukcja krok po kroku
Dłoń: Hegu (LI4) - „Spotkanie Dolin”
Gdzie jest? Na grzbiecie dłoni, w „miękkim trójkącie” między kciukiem a palcem wskazującym, bliżej kości śródręcza.
Jak masować? Chwyć dłoń drugiej ręki tak, by kciuk trafił w punkt. Uciskaj 30-60 sekund, możesz wykonać drobne ruchy koliste. Powtórz na drugiej dłoni.
Po co? Często wybierany przy bólu głowy i napięciu; wiele osób odczuwa też ogólne „rozluźnienie”.
Twarz: Yintang (punkt „Trzeciego Oka”)
Gdzie jest? Między brwiami, na środku czoła.
Jak masować? Przyłóż opuszek palca i uciskaj delikatnie 30-60 sekund. Możesz dodać powolne, małe kółka. To dobry punkt, gdy czujesz napięcie w czole i okolicy oczu.
Twarz: Zanzhu (BL2) - „Wiercony Bambus”
Gdzie jest? Dwa punkty u nasady brwi - tam, gdzie grzbiet nosa łączy się z łukiem brwiowym (wewnętrzne końce brwi).
Jak masować? Uciskaj symetrycznie obiema dłońmi (np. palcami wskazującymi) przez 30-45 sekund. Jeśli masz wrażenie „ciśnienia” w zatokach lub zmęczenie oczu, ten punkt bywa szczególnie przyjemny.
Ucho: „Brama Ucha” (Ermen) i czubek ucha (Erjian)
Gdzie są? Ermen znajduje się w okolicy połączenia ucha z głową, tuż nad linią żuchwy (przy „zawiasie” szczęki). Erjian to punkt na szczycie małżowiny ucha.
Jak masować? Delikatnie ugniataj okolicę Ermen przez 30-60 sekund (zwłaszcza jeśli migrenie towarzyszy napięcie żuchwy). Czubek ucha możesz lekko ścisnąć i pomasować palcami przez 20-30 sekund.
Ucho: daith (chrząstka nad wejściem do kanału słuchowego)
Ważne: W sieci popularny jest temat przekłucia daith „na migrenę”. Część osób deklaruje poprawę, ale dowody naukowe są niejednoznaczne. Jeśli rozważasz piercing, potraktuj go jako decyzję estetyczną i zdrowotną (higiena, ryzyko powikłań), a nie pewną metodę leczenia.
Kark: Feng Chi (GB20) - punkty u podstawy czaszki
Gdzie są? Dwa zagłębienia pod potylicą - po obu stronach kręgosłupa, w miejscu „łączenia” głowy z szyją.
Jak masować? Oprzyj kciuki w zagłębieniach i uciskaj w kierunku do góry (lekko pod czaszkę). Oddychaj wolno. 30-60 sekund, 2 powtórki. To jeden z najczęściej wybieranych punktów, gdy migrenie towarzyszy napięcie karku.
Barki: Jian Jing (GB21) - „Studnia Barku”
Gdzie jest? Na szczycie barku, w mięśniu czworobocznym - mniej więcej w połowie drogi między szyją a stawem barkowym.
Jak masować? Chwyć mięsień jak „fałd” i uciskaj/ugniataj 20-40 sekund. Ten punkt bywa świetny przy stresie i spiętych barkach, ale nie uciskaj zbyt mocno.
Stopa: Tai Chong (LR3) - „Wielki Napór”
Gdzie jest? Na grzbiecie stopy, w zagłębieniu między paluchem a drugim palcem, nieco wyżej niż przestrzeń między palcami.
Jak masować? Uciskaj kciukiem 30-60 sekund. Dla wielu osób to „punkt antystresowy”, który pomaga się wyciszyć.
Stopa: Zulinqi (GB41) i Xingjian (LR2)
Gdzie są? Zulinqi jest na grzbiecie stopy przy przestrzeni między 4. i 5. palcem (bliżej zewnętrznej krawędzi). Xingjian znajduje się w przestrzeni między paluchem a 2. palcem, bliżej nasady palców.
Jak masować? Uciskaj po 30-45 sekund, bez „wciskania na siłę”. Jeśli punkt jest bardzo tkliwy, zmniejsz nacisk.
Kiedy warto rozważyć akupunkturę?
Akupunktura (z użyciem cienkich igieł) bywa stosowana jako metoda wspierająca w bólach głowy, w tym migrenie. Jeśli chcesz jej spróbować, wybieraj wykwalifikowanych specjalistów i traktuj ją jako element szerszego planu (diagnostyka, profilaktyka, leczenie doraźne i/lub zapobiegawcze).
FAQ - najczęstsze pytania o migrenę
Co najczęściej wywołuje migrenę?
Wyzwalacze są indywidualne, ale wiele osób wskazuje m.in. stres, wahania hormonalne, niedosypianie, alkohol, kofeinę, niektóre produkty spożywcze, intensywne zapachy, hałas oraz jasne światło. Warto prowadzić krótkie notatki (sen, jedzenie, stres, pogoda), żeby szybciej wyłapać swój wzorzec.
Ile trwa atak migreny?
Typowy napad migreny może trwać od 4 do 72 godzin (zwłaszcza bez skutecznego leczenia doraźnego). Jeśli Twoje napady są dłuższe, częstsze lub zmieniają charakter - skonsultuj to z lekarzem.
Jak działa botoks na migrenę?
Toksyna botulinowa (potocznie „botoks”) jest stosowana w leczeniu migreny przewlekłej u wybranych pacjentów. To procedura medyczna wykonywana przez lekarza; w praktyce podaje się serię drobnych iniekcji w określone okolice głowy i szyi, aby zmniejszyć nadwrażliwość układu bólowego i napięcie mięśni.
Gdzie wykonuje się iniekcje botoksu przy migrenie?
Najczęściej opisuje się schemat obejmujący liczne punkty w okolicy czoła, skroni, potylicy i karku. Konkretne miejsca i liczba wkłuć zależą od protokołu i decyzji lekarza prowadzącego.
Mała ściąga: 5-minutowy automasaż w trakcie migreny
- 30-60 s: Feng Chi (GB20) u podstawy czaszki
- 30-60 s: Yintang między brwiami
- 30-60 s na dłoń: Hegu (LI4)
- 30-60 s na stopę: Tai Chong (LR3)
- Na koniec: 5 spokojnych oddechów + łyk wody
Wskazówka: Jeśli wiesz, że migrenę „nakręca” Ci napięcie szyi i barków, dodaj krótkie ugniatanie GB21 (bez mocnego docisku) i kilka bardzo powolnych skłonów głowy w przód/tył.
